Nel tuo percorso di benessere presso WELLAPP, sai bene che il corpo e la mente sono inseparabilmente connessi: ogni tensione fisica nasconde spesso un carico emotivo, e ogni stress mentale si manifesta in rigidità e disagio corporeo. La Psicosomatica è il cuore di questa visione.
I protocolli di Mindfulness come la Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR) e la Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT) sono strumenti potenti che incarnano perfettamente questo principio, offrendo vie pratiche per coltivare la consapevolezza e ritrovare l’equilibrio.
Esploriamo come questi due percorsi di 8 settimane, nati dalla saggezza della meditazione e arricchiti dalle moderne scienze psicologiche, possono sostenere il tuo benessere psicofisico, con un occhio di riguardo al movimento consapevole che promuoviamo nel nostro studio.
Le Radici della Consapevolezza
La Nascita del Protocollo: Dall’Ospedale al Tappetino
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- MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – L’Anima del Corpo Consapevole: Nato negli anni ’70 grazie a Jon Kabat-Zinn, l’MBSR ha portato la meditazione Vipassana e Zen in ambito clinico, inizialmente per aiutare i pazienti con dolore cronico. La sua essenza è sviluppare una nuova relazione con il disagio (fisico o emotivo) attraverso l’accoglienza e la non-reazione. È il fondamento della pratica corpo-mente.
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- MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) – La Mente che Guarisce: Sviluppato negli anni ’90 da Teasdale, Williams e Segal, l’MBCT ha unito l’MBSR con gli strumenti della psicologia cognitiva. È stato ideato per affrontare le ricadute depressive, lavorando specificamente sui meccanismi mentali (come i pensieri disfunzionali) che mantengono il ciclo del malessere.
Il Filo Conduttore: Cosa Unisce MBSR e MBCT
Entrambi i protocolli condividono la stessa impostazione fondamentale, essenziale per stabilizzare la consapevolezza e l’equilibrio interiore:
Struttura e Impegno
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- Durata: Entrambi si svolgono nell’arco di 2 mesi.
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- Formato: Prevedono un incontro settimanale di circa due ore, uniti da una giornata intensiva di circa 6-7 ore.
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- Pratica Quotidiana: Come per il Pilates o lo Yoga, la costanza è la chiave. I partecipanti sono incoraggiati a dedicare qualche minuto al giorno alle pratiche a casa per integrare gli effetti nel quotidiano, trasformando la consapevolezza in una vera abitudine di vita.
Esercizi Centrali
Queste pratiche sono la palestra della consapevolezza e sono presenti in entrambi i percorsi:
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- Body Scan (Scansione Corporea): Un viaggio guidato attraverso le sensazioni del corpo. È l’ancora somatica della Mindfulness: ci insegna a notare e ad accogliere le sensazioni – dal solletico alla tensione – senza giudizio. È cruciale per la psicosomatica, perché permette di “scaricare” le tensioni fisiche accumulate a causa dello stress.
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- Meditazione Seduta (Respiro e Mente): La pratica di focalizzare l’attenzione sul respiro, osservando i pensieri, le emozioni e le sensazioni come eventi passeggeri, senza identificarsi con essi.
Benefici Psicofisici Comuni
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- Riduzione del Rimuginio Mentale (Decentramento): La pratica insegna il decentramento, ovvero la capacità di vedere i propri pensieri non come fatti assoluti ma come semplici “eventi mentali”. Questo è il meccanismo centrale che aiuta a sciogliere i cicli di pensieri ripetitivi (il tipico “rimuginio mentale” che esaurisce le nostre energie).
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- Miglioramento del Sonno: Entrambi sono efficaci nel migliorare i sintomi dell’insonnia e la qualità del sonno. Quando si impara a non reagire alle preoccupazioni notturne e si rilasciano le tensioni fisiche, il sistema nervoso ritrova più facilmente lo stato di calma necessario per il riposo.
Movimento Consapevole: Lo Yoga a WELLAPP 
Questa è la differenza che più ci interessa nel contesto di WELLAPP, dove lo Yoga e il Pilates sono centrali:
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- MBSR e l’Hatha Yoga: L’MBSR integra lo Yoga Consapevole (Hatha Yoga) in modo molto più marcato. Le posture (Asana), le tecniche di respirazione e il rilassamento sono usate per migliorare la flessibilità e indurre uno stato di calma ed equilibrio. Il corpo è la porta d’accesso alla mente.
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- MBCT e il Focus Mentale: Nell’MBCT l’enfasi è meno sul movimento fisico e più sulle pratiche formali (Body Scan, Meditazione) e la componente cognitiva. Lo Yoga è meno presente, ma può essere incluso (come esercizi a casa) a discrezione dell’istruttore.
Per chi frequenta i nostri corsi di Pilates e Yoga, l’MBSR è un’estensione naturale della pratica, portando la consapevolezza che si trova sul tappetino nella vita di tutti i giorni. L’MBCT è invece l’ideale se senti che il tuo disagio è governato principalmente da schemi di pensiero ricorrenti e negativi.
In conclusione, entrambi i protocolli sono preziose risorse per chi cerca una via non farmacologica al benessere. Scegliere MBSR o MBCT significa semplicemente calibrare l’intervento sul tuo bisogno specifico: gestire lo stress generalizzato e il dolore (MBSR) o prevenire l’influenza dei pensieri disfunzionali sulla tua stabilità emotiva (MBCT).
Se sei interessato a un percorso di Mindfulness integrato con il movimento consapevole che offriamo presso WELLAPP, contattami per scoprire il percorso più adatto al tuo benessere psicosomatico!
Alice Rocchi
